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健身房丨运动有助长高,你的孩子运动得科学吗?

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发表于 2019-11-29 09:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
目前据国内权威机构对少年儿童健康指数的调查统计,约有75%的少年儿童处于身体亚健康状况,现实生活中身体体能下降是少年儿童普遍存在的问题,简单地说这跟孩子缺少运动有直接的关系。
卫生部发表的一项调查指出,14%的小学生有肥胖问题。过胖的儿童除了增加长大后患糖尿病、高血压、血脂过高等风险外, 研究更表明,过胖儿童更容易有心理问题,由此可见,合理的运动对儿童及青少年的成长和发展有着极其重要的影响。
适当科学合理的运动,除了可以预防因过胖而导致的疾病外,运动还可以提升心理素质,增加儿童学习能力,增强自信心等。如何让孩子科学运动,记者专程采访了Power健身管理培训学院总负责人何永虎。
何永虎
毕业于西安体育学院运动训练专业,Power健身管理培训学院总负责人,中国健身健美协会独立培训师,兰州文理学院社会体育学院特聘健身讲师。先后获美国国家体能协会注册私人教练认证、亚洲康复体能学院高级私教认证、国家体育总局私人教练职业资格认证、国家体育总局社会体育指导员认证、国家一级健身健美裁判认证。从事竞技体育已有八年的时间,现任Power健身星级私人教练。
A·根据个人情况制定锻炼计划
记者:很多家长很困惑,如何为孩子定制合理的运动计划?
何永虎:俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间坚持不断的锻炼,才能收到实效。在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。由于性别、健康状况、锻炼基础等存在着差异,所以就要根据个人的情况,制定切实可行的锻炼计划,对于刚参加锻炼的孩子,一定要做到运动量由小到大,运动强度逐渐加强,技术难度也要由易到难。
B·选择合适的运动方式
记者:哪些运动方式是适合孩子的?
何永虎:一般替孩子选择运动方式,需要从中找到两个平衡:一是孩子感兴趣;二是有利于身体的均衡发展。
记者:现在针对孩子的运动方式有很多,这些运动方式对孩子都有哪些好处?
何永虎:攀爬运动:需要孩子调动全身的各个部分协调运作,可以促进他们身体的协调性,使他们反应更敏捷。
户外奔跑:对于孩子而言,户外奔跑代表着自由的嬉戏式奔跑,如抓人游戏等,但是需要适当控制时间。
球类运动:踢球、运球、排球、投掷球、躲避球等,都能够促进孩子的全身发育,但是注意类似于网球等球拍式的球类运动,不利于他们的肌肉生长。
障碍游戏:保证安全的前提下在树林里奔跑、躲避树木、走独木桥、翻滚、躲闪等,能够锻炼他们眼、脑和身体的配合。
有氧运动:如健身操或者舞蹈,有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展,对于锻炼肢体的灵活性、柔韧性,培养审美情感,提高身体素质也有很大的帮助。
团队游戏:团队合作是孩子们需要从小培养的一种意识,在团队中既能够让他们发现和展示自己的能力,也能够有效地培养他们的秩序感和与他人相处的能力。
游泳:学习游泳不仅是多一份保障自身安全的技能,同时也能有效地刺激神经系统、呼吸系统等身体多个系统的发育,促进身体多个部位肌肉的锻炼。
记者:儿童生长发育及长高的关键时期是什么阶段?
何永虎:儿童生长发育的阶段性及身高发育有三大黄金期,分别是4-6岁基础阶段—学龄前期;10-16岁突增阶段—学龄后期;17岁以后冲刺阶段—青春后期。
C·合理安排孩子的锻炼时间
记者:对孩子锻炼身体的时间安排有什么好的建议吗?
何永虎:每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动。
具体有四个原则:
1.孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外,在没有体育课的那天下午课后,还应自行安排体育锻炼活动,养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上,可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟,晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动,也可根据实际情况适当调整时间。
2.早晨锻炼,宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳较多。如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。
3.下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过度疲劳,以不影响晚上的学习活动为宜。
4.在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。
D·运动过程注意骨和肌肉的保护
记者:孩子在运动过程中需要注意什么?
何永虎:青少年儿童处于生长发育的重要时期,在这段时期的锻炼需要特别注意科学锻炼,避免错误的锻炼方法。少年儿童骨组织的水分和有机物质(骨胶原)多,无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少,软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差,少年儿童的骨不易完全折断,但易于发生弯曲和变形。少年儿童关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡,躯干肌先于四肢,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一定的规律性,在生长加速期,身高增长加速时,肌肉主要向纵向发展,肌肉力量和耐力较差,在生长加速期结束时,肌肉横向发展较快,肌纤维增粗,肌肉力量增加。
兰州晨报/掌上兰州记者 朱黎

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不错不错,楼主您辛苦了。。。
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