请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

体验完公园大爷的野路子健身,我在医院里写下这篇…

[复制链接]
查看: 227|回复: 6

该用户从未签到

10

主题

14

帖子

49

积分

新手上路

Rank: 1

积分
49
发表于 2019-11-29 09:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式




老年健身党们,暂时没养成“花钱流汗”的消费观,却对健康有着强烈的执念。缺乏专业人士指导的他们,就以无师自通开发了很多锻炼绝技。
这次我装 从严谨、学术的角度出发,理性探讨了那些惊为天人的技巧到底行不行得通。在此特别鸣谢这位以身犯险的小哥,同时也很庆幸他的保险没派上用场。












四肢着地,像走兽一样手脚并用往前爬行。但因为屁股撅太高且手臂力量弱,很容易发生前倾栽跟头。为安全起见,速度不能提得太快,最好不要超过旁边饭后遛弯儿的市民。如果遇到爬山路段那是最好,可下山时再用这一招怕是要一滚到底了。












爬行健身法有一定的流行度,它可以调动全身的肌肉群,尤其是上肢力量。人们这么干无非是想锻炼平衡性和上肢力量,顺便放松一下腰部肌肉。甚至有激进玩家干脆跪在滑板上,完全用双手的力量贴地飞奔。往往肱二头肌还没练出来,铁砂掌就安排上了。






这么干没什么大的风险,的确可以锻炼到全身肌肉,尤其是上肢三角肌和肱三头肌。但具体姿势,仍有很大的升级空间。最正确的做法是把后背放平,而上肢和大腿均垂直于地面。同时调动异侧手脚,以跪姿向前爬行,且别忘了戴护膝和手套。






在平梯上绑好毛巾或弹力带,然后将脖子挂在上面,像上钩的鱼一样疯狂扭动身躯。全身的力量全都作用到脖颈处,还是有一定危险性的。所以在进入状态之前,一定要学会控制力量。真抱着“摇就完事儿了”的心态来做,没准儿下半辈子都只能让人喂饭了。








根据坊间的多起社会新闻报道来看,这么干的人大都被肩颈类疾病所困扰。而且很多尝试者都表示,抻完之后确实舒服了很多。从案例来看它的确有一定效果,而且暂时没听说到把脖子抻断的案例。至于到底合不合适……咱听听专家怎么唠。


首先来说,这么干确实可以锻炼到颈部稳定性肌群,有缓解颈部压力的效果。但你要时刻谨记,脖子受到的压力和自身体重、晃动幅度成正比。“硬拉”很容易造成颈部受伤,甚至有可能是致命伤。再考虑到国人体脂率普遍偏高,完全不建议读者尝试。






双手抓住吊环后,任由身子自然下垂。而后匀速摆动下半身,围绕虚拟的柱子进行360°晃动。这一招,也叫“爱的魔力转圈圈”。如果对吊环质量不信任,可以找到“自挂高枝”项目里的平梯,在上面绑两根自制的布带。不仅能调整长度,还可以将带子缠在手上防止脱手。








从手臂到肩颈到腰椎到双腿,全身的大部分关节都得到了一定的拉伸。最重要的是,这种拉伸并不强烈,造成伤害的概率很低。对于常年被腰肌劳损折磨的人来说,它的确可以一试。但此前一定要确定设备足够坚挺,万一给人家晃倒了可是要赔的。


整个动作中最薄弱的环节,就是肩关节,肌群羸弱又追求剧烈动作的话,有可能会拉伤这里。而且握力不足的话,还有坠地的风险。其实想拉伸关节还有个最简单的方案,那就是站在平地上双手使劲举高高,再顺便扭扭腰,而后就能听见让人神清气爽的“喀吧喀吧”声了。






健身区里,最不缺的就是金属柱子。找到一根够粗的,在它面前扎好马步,然后用脑门一下一下往上撞。铁柱最好是空心的,因为动静大,可以根据响声来主动调整撞击的力量。觉得自己脑壳不够硬的话,可以在上面垫一块毛巾,以免没练成铁头功先喜提了脑震荡。








很多人把重启电脑或拍打电视的套路,用到了治病的领域。遇见偏头痛或记忆力下降之类的症状后,就想通过撞击的方式,让大脑恢复出厂设置。当然,也不排除有少部分撞柱玩家,是真的对少林绝学“铁头功”抱有幻想。


完全没有道理,甚至可以说对健身没有任何的帮助。也许这种玩法,可以让额骨的抗击打能力小幅增强,并在打架斗殴时生生扛下一闷棍。但这显然和锻炼没什么关系,脑袋不舒服就早睡早起,睡前喝热牛奶。浏览器一卡你就强行关机,那烧主板是早晚的事儿。






找到一棵足够粗的树,然后用脑袋或后背往上撞。为了避免不必要的硌伤,尽量躲开凸起的树疤。而在选择挨撞对象时,老同志们还特别喜欢挑长得不太正经的那种,最起码得有点儿弧度或角度。毕竟如果就是笔挺挺一棵树,撞它和在家撞墙似乎也没啥区别。








其实我装也很纳闷,世上怎么会有这么玄学的锻炼方法?直到在一位高人的指点下,我们来到了“树疗吧”。这里的人似乎认为和树的碰撞,是与大自然沟通的一种方式。我们没法扎根进土壤,但却能借助树和大地母亲沟通。那么问题来了:它帮你传信你为啥还撞它?


用背部撞击的话,可以稍微按摩一下后背肌肉,但效果还比不上某宝几十块钱的捶背仪。至于“以头拱树”,则是完完全全没意义的行为。如果你只是单纯地想到树林中吐故纳新,找找天然氧吧的感觉,那它还是有一定可取性的。




来到双杠跟前,用胳肢窝夹住其中的一根,让自己像钟摆一样左右摇晃。为了避免摆动时踢到路人,尽量往另一条杠的方向用力。另一只手要像站军姿一样贴近裤缝,万一摆动幅度过大整个人从杠上掉下来,也好第一时间撑住地面。








我们采访了多位老大爷,也没获得他们明确的内心想法。大多数人都表示“感觉挺好玩的”,只有一位大爷给出了不同答案。他说自己也想像小伙子一样在单杠上玩“大风车”,但身子骨实在禁不住折腾,所以只能用胳肢窝解解馋了。


这种艺术行为让人很挠头,如果单论这动作的话,没好处也没坏处。需要注意的是得在腋下垫个毛巾,这种“阴湿之地”如果搓破了,康复起来是非常缓慢的,除非你能一整天光着膀子还把胳膊举高高。对了,做完之后记得把双杠好好擦一擦,想想就刺鼻。






这个项目对设备要求比较高,需要你找到一种可以前后平移的横置柱状物,而后把胸腹部顶上去用力挤压。如果条件允许,甚至可以像擀饺子皮一样上下揉搓。虽然用起来画风诡异,但在这块区域却相当受欢迎,因为揉起来确实挺舒服的……








健身区不止有健身爱好者,以这个玩法为例,大部分使用者都是想靠它促进肠道蠕动,治一下多年的老便秘。至于那些想锻炼腹肌的朋友,可能真的要另寻他途了。揉上一下午,还不如在家里整十个仰卧起坐。至于老前辈们躺下还起不起得来,那就另当别论了……


首先说一下观点:不对。用它猛击胸腹部时,很容易伤害到脏器官。虽然心肺区有胸骨保护,但别忘了外置的男人乳头也是非常敏感脆弱的。穿衬衣跑步都有可能磨破,更不用说这样大力揉搓了。真想要马甲线,去淘宝买个健腹轮吧。三十块钱包邮送跪垫送教程,不比这强一百倍?






以半仰卧的姿势在双杠上躺好,双手在身后撑住杠,而后两腿分别搭在各自的杠上。调动膝关节把小腿挥起来,也就是不断做“屈膝、伸直、再屈膝、再伸直”的重复性动作。只要动作幅度够大,你就会惊喜地发现:自己的下半身在双杠上跳起来了。








这个动作很显然是希望在双腿完全放松的情况下,活动一下下肢关节。但把膝关节搭在床沿上摆动一番,似乎也有同等效果。就在我们一筹莫展之际,耳畔忽然响起了本山大叔的谆谆教诲:“双脚离地了,病毒就关闭了,聪明的智商再一次占领高地了。”


其锻炼下肢力量的意义微乎其微,效果甚至不如快走。但如果是为了活动关节放松肌肉,那确实有一定帮助。考虑到该动作一旦手滑,必然是后脑勺着地,所以同样不建议尝试。真是为了活动关节,做做膝关节绕环即可。另外,这种大开大合的姿势,呃,是不是有点儿害臊……


TIPS:为什么没做这几个?
饶是体育大学的学生,为了自己的大好前程和职业生涯,也没敢尝试这几样。除了向大爷们致敬之外,也奉劝大家千万别尝试……






铁蛋无双
做法:用绳子在下体那儿拴上重物,然后轻微晃荡,据说可以增强那方面的能力。
为什么不做:我们的试练者还没结婚,更别提子嗣了。这种物理结扎的玩法,对他而言着实太过凶险。
破空神鞭
做法:挥动一根长鞭,利用鞭梢效应抽出破空的声响,是为响鞭。
为什么不做:我们确实找一位大爷借了鞭子,但教了五分钟后愣是一次没抽响,气得大爷拂袖而去。
风火飞轮
做法:找一根竹竿,将它弯成环形并套在脖子上甩起来,像呼啦圈一样。
为什么不做:弯竹竿时器材突然崩断,险些打伤市值好几十万的摄影师。为安全起见,就把它否掉了。
能测的都帮你们测了,体大壮汉也败下阵来…
转给身边热衷健身但又不信邪儿的兄弟们吧…
掂量着自己的身板点儿,轻易别去尝试!




编辑=宛冬 摄影=江敏
文字=肖通 妆发=刘麟
特邀出镜=鲁卓霖
(北京体育大学训练学专业研究生)
特邀专家=王宏
(北京体育大学研究生导师)
出镜=刘婉琳 特别感谢=林七

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

27

主题

106

帖子

338

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
338
发表于 2019-11-29 09:07:03 | 显示全部楼层
提药箱的医生是认真的吗?我要笑翻了
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

7

主题

21

帖子

71

积分

注册会员

Rank: 2

积分
71
发表于 2019-11-29 09:10:30 | 显示全部楼层
请问这个是锻炼什么呢?
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

11

主题

24

帖子

107

积分

注册会员

Rank: 2

积分
107
发表于 2019-11-29 09:15:23 | 显示全部楼层
那个叫活体杠精的奇葩运动,腋窝承压那么大我认为容易压迫腋神经导致三角肌萎缩,也就是俗话说的方形肩不清楚文中的专家为什么认为觉得无害
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

8

主题

28

帖子

86

积分

注册会员

Rank: 2

积分
86
发表于 2019-11-29 09:19:00 | 显示全部楼层
恕我直言,我虽然有点儿矮但也有78kg重,卧推90公斤,深蹲120公斤,硬拉160公斤,就我这种菜鸟都不敢像你这么绞铁
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

5

主题

18

帖子

64

积分

注册会员

Rank: 2

积分
64
发表于 2019-11-29 09:23:21 | 显示全部楼层
可以练练太极拳,八段锦,五禽戏啥的,不花钱还安全,又不扰民
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

26

帖子

62

积分

注册会员

Rank: 2

积分
62
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
看帖回帖是美德!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

精选推荐

返回顶部 微信公众号 手机版 返回列表