请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

健身时间选错了,健身效果就好不了,这3个时间段最适合健身

[复制链接]
查看: 1338|回复: 278

该用户从未签到

10

主题

27

帖子

97

积分

注册会员

Rank: 2

积分
97
发表于 2019-11-29 09:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
在什么时间段健身效果最好,其实对于健身老手来说并不重要,但是有很多新手比较重视这个问题。
而且确实,新手身材变化会比较明显,任何一个小因素都会影响我们健身变化的进度,所以新手重视一下训练时间段也是很有必要的。
那么究竟什么时候健身效果最好呢?下面就来为大家分享一下,如果你的健身时间选对了,那么你的健身效果也会更好。


一、最佳健身时间段是14-21点之间

从严格的角度来讲,最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间,在这个时间段健身的话,你的健身效率是最高的。
而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间,主要的原因,就是体温。
我们都知道体温较高的情况下,训练表现会更好,这就是很多人会在冬天热身,而夏天不热身的原因。


体温较高,你的代谢就会比较强大,这样你的体能储备就会更好,比如练习跑步、跳绳这些体能运动,表现就会更好。
体温较高,我们的关节肌肉的润滑程度就会越高,所以在进行体操训练、力量训练的时候,动作更加自然,力量发挥更好。
所以结论就是如果你在14-21点之间有时间的话,最好在这个时间段里进行训练,而清晨晨练虽说习惯很好,但效率并不高。


二、饭后一个小时以上才适合健身

毕竟14-21点之间这个时间段太过于宽泛,所以我们还要结合一下生活习惯,进而才能安排更加具体的时间。
那最重要的一点就是,不要在刚吃完饭就马上训练,这会让你的训练效果和训练表现都差强人意。
刚吃完饭,食物还在胃部进行消化,在这个时候健身,会给肠胃带来很大负担,所以训练的时候就容易出现岔气、打嗝之类的情况。


尤其是徒手健身玩家,刚吃完饭对核心收紧会有很大影响,这样会严重影响你的身体敏捷性和灵巧性。
所以徒手健身玩家,一定要避开刚吃完饭这段时间,而器械健身玩家,则相对而言影响不是很大。
如果你是吃完饭进行健身的话,那么尽量在饭后一个小时以上再开始训练,这时候肠胃消化基本完成,所以对训练影响就会变得很小。


三、一定要固定你的训练时间

如果你掐好了时间健身,那么一定要固定你的健身时间,也就是你打算晚上六点开始健身,那么以后都要尽可能在六点健身。
固定你的健身时间,是遵循生物钟原理,也就是你经常在那个时间健身的话,长期坚持下来,到了那个点,你的训练状态会自动调节好。
其中原理就是激素的自动调节,运动特别影响激素的分泌和恢复,一般在运动时睾酮和肾上腺激素都会不断消耗,而运动后就会慢慢恢复。


长期习惯了以后,消耗和恢复就会选择顺应运动时间,所以到了你平时健身的时间,你的体温、激素水平就会达到运动状态。
比如有些人在早上5点就开始晨练,这个训练时间基本上不符合14-21点之间的建议原则,所以在前期你会感觉特别不舒服,发挥特别不好。
但是当我们坚持半个月以上的时候,早上起来体温就会比较高,所以睡到那个点自然而然就会醒来,并且运动状态也会很好。


所以总结一下就是,尽量在14-21点之间健身,吃完饭要间隔一个小时以上,同时固定我们的训练时间,这样训练效果才会更好。
我是旺旺大法师,
记得点赞关注和评价哦!
#夏天就要瘦# #清风计划#
(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

14

主题

29

帖子

103

积分

注册会员

Rank: 2

积分
103
发表于 2019-11-29 09:07:17 | 显示全部楼层
还是早上睡醒经济比较充沛,下班回家后不止身心疲惫,状态也累
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

8

主题

23

帖子

70

积分

注册会员

Rank: 2

积分
70
发表于 2019-11-29 09:11:21 | 显示全部楼层
中午睡半个小时,下午二点半锻炼,感觉精神和力气都非常棒
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

10

主题

46

帖子

168

积分

注册会员

Rank: 2

积分
168
发表于 2019-11-29 09:15:10 | 显示全部楼层
健身是不分时间段的,哪个时间段状态好都可以练没有人能够规定哪个时间段健身最好
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

10

主题

35

帖子

112

积分

注册会员

Rank: 2

积分
112
发表于 2019-11-29 09:19:05 | 显示全部楼层
没想到阴差阳错让我全中,一般是下班后5:20左右到健身房,符合1/3条,4点钟左右会在办公室吃点面包,糖类,是不是凑合满足了第二条?
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

15

主题

32

帖子

96

积分

注册会员

Rank: 2

积分
96
发表于 2019-11-29 09:22:56 | 显示全部楼层
只有中午十一点到一点半有时间……
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

554

帖子

1118

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1118
发表于 2019-11-30 19:49:17 | 显示全部楼层
前排支持下
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

502

帖子

1014

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1014
发表于 2019-12-3 21:58:27 | 显示全部楼层
小手一抖,积分到手!
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

507

帖子

1024

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1024
发表于 2020-1-3 17:42:24 | 显示全部楼层
LZ说的很不错
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

491

帖子

992

积分

高级会员

Rank: 4

积分
992
发表于 2020-1-7 21:51:49 | 显示全部楼层
写的真的很不错
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

精选推荐

返回顶部 微信公众号 手机版 返回列表