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游泳是“卡路里杀手”,减肥效果超过大多数运动|科学健身一分钟

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发表于 2019-11-29 09:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
在上一期科学健身一分钟中,我们邀请了广东省游泳队教练刘禹和他的弟子邓子淇为大家讲解、演示了一些游泳的基本常识。如果您还希望学到更多关于游泳健身的知识,这一期刘禹教练会为大家介绍关于游泳减脂、塑型的相关知识,以及蛙泳的相关动作讲解。
游泳是“卡路里杀手”
可能会有人疑惑,相比于跑步、打篮球等让人大汗淋漓的运动,游泳真的会帮助我们减肥减脂吗?
“游泳也会出汗,而且相比于跑步,同等情况下游泳消耗的卡路里会更多。”刘禹说。
原来,因为水的温度低于人体温度,游泳时不仅通过运动消耗卡路里,身体与水的“热交换”同样会消耗卡路里。即便站在水里不做任何运动,“热交换”也会消耗能量,所以游泳相当于两个方面同时消耗卡路里。
对于平时忙于工作、学习的人来说,夏天到了,选择游泳来进行减肥降脂着实是一个非常不错的选择!
不同泳姿锻炼不同肌肉
“游不同项目的专业游泳运动员到后面的身材都是不一样的。”刘禹教练说道。蛙泳运动员的下肢力量明显要强,而蛙泳的手臂动作需要向外划水,这就会锻炼到胸肌、三角肌、前臂肌肉、手腕的力量。
而自由泳、仰泳、蝶泳运动员的上肢力量明显要强。其中蝶泳、自由泳需要手臂横拉力量,这就会锻炼到肱三头肌和背阔肌;仰泳则锻炼到背肌的力量多一点。
但是如果您是想追求具有线条性的好看的肌肉,还是需要去健身房“撸铁”。
“游泳是会让人的身体变得匀称,会让肌肉具有高弹性。”刘禹教练说道,“健身房锻炼出来的肌肉好看但不一定好用。游泳练出来的肌肉更好用,弹性非常好,僵硬的肌肉收缩力是不行的。”
最有力量的肌肉就像橡皮筋一样拉力非常好,在放松的时候非常柔软,有弹性;紧张起来的时候马上就收起来。不仅仅是游泳运动员,像博击运动员这种需要运用到肌肉的职业也是这样,他们的肌肉不像健美运动员的肌肉是线条形的。
通过不断进步提高运动兴趣
游泳其实是一项比较枯燥的运动,对于大众健身者来说,需要通过进步来提高自己在该运动上的兴趣。比如提高游泳的速度、动作专业度等等,琢磨怎样游得更快、更省力、怎么变得效率越来越高。
“这是一个变得更加节能的过程,与大众健身者相比,我游泳就是一个相对节能的过程,像走路一样消耗是很低的。”刘禹教练说道。“很多马拉松运动员达到职业的巅峰是30岁左右,但是从身体结构来讲,人在30岁时身体是在走下坡路的。但为什么这些人的成绩还在提高,是因为他们的效率比之前高得多。”
蛙泳是很多游泳初学者的第一泳姿,如何游好这种泳姿,我们来请专业运动员做一个示范。
头部动作
许多大众健身者游蛙泳头是全程抬着的,肩关节一直处于紧张状态、斜方肌一直是收紧的。正确的蛙泳姿势应该是,头在水上、水下交替,进水呼气,抬头吸气。
手部动作
专业运动员手部会在身体最远端,一个非常难受的位置发力。刘禹教练讲解说,“下压手腕以后,胸大肌发力,手往里面夹,连夹带收,然后蜷伸。这个动作要非常快,因为这个动作阻力非常大。越快做完越好,然后保持伸展的动作蹬腿滑行。
很多大众健身者划水,手部会往后划,但是专业运动员只在肩前就会把动作做完,这是为了减少阻力牺牲一部分动作。
腿部动作
许多大众健身者小时候学蛙泳时,腿部要求弧度很大,因为这样效果好。但是越到高水平阶段,腿部弧度越窄,因为弧度越大,阻力越大。
广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品
出品人 | 胡键
监制 | 陈志 孙国英 陈戈
执行 | 邱江剑 罗彦军
统筹 | 梁燕 王芳 丁晓然
编辑 | 彭博 王芳
记者 | 彭博 实习生 刘栩廷
图片 | 新华社 彭博 刘栩廷
【作者】 彭博
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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发表于 2019-11-29 09:06:37 | 显示全部楼层
我每天游泳15圈1500米,已经半年了,感觉皮肤紧致了很多,但要真正有减肥效果是游泳半年以后~
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发表于 2019-11-29 09:11:25 | 显示全部楼层
我认识一个长期游泳的姐姐,越来越虎背熊腰的,我估计有关系
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发表于 2019-11-29 09:14:48 | 显示全部楼层
游泳塑形可以,但是刷脂不行
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发表于 2019-11-29 09:19:16 | 显示全部楼层
游泳确实能减肥,我才学游泳5天就瘦了3斤
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发表于 2019-11-29 09:23:16 | 显示全部楼层
好棒的技术流,加油练吧。游泳真能减肥,我自己四个月12斤886[耶][耶]
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发表于 2019-12-3 23:41:27 | 显示全部楼层
学习了,不错,讲的太有道理了
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发表于 2020-1-1 19:42:07 | 显示全部楼层
看帖回帖是美德!
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发表于 2020-1-1 20:05:44 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享、、、
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发表于 2020-1-2 10:40:56 | 显示全部楼层
沙发!沙发!
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